健康に関心がある方なら、食事・運動・睡眠に気を使っていると思います。今回はその食事に関するもので、ぜひ毎日1個摂って頂きたい食材であるキウイフルーツをご紹介。
キウイフルーツの栄養素
ビタミンC：ビタミンCは、レモンの約8個分もあります。シミ・ソバカスの対策になります。ビタミンCは就寝中に分泌される成長ホルモンに作用し、コラーゲンの生成もサポートしてくれるので、美肌効果ありです。
ただし、夜に食べるのがオススメ！キウイフルーツ内のソラレンは、紫外線の影響を強く受けます。日中に日差しをよく受けるのであれば、夜に食べましょう。
ビタミンE：血行促進を促すビタミンEは、お肌のターンオーバーを促し、肌状態をよくしてくれます。
カリウム：むくみの解消によし！
食物繊維：バナナの25倍もあります。
グリーンキウイとゴールデンキウイ、どっちが良い？
どちらも良い栄養素を多く含みますが、多く含む栄養素が異なります。
- グリーン → 食物繊維が多い
- ゴールデン → ビタミンCが多い
どちらを食べるかは、摂りたい栄養素によって選ぶのが良いですね！
最大限キウイフルーツの栄養素を摂る方法
キウイフルーツだけでなく、多くの食材の皮には栄養素がたくさん詰まっています。故に、キウイフルーツの栄養素を最大限摂る方法は、皮ごと食べることです。
しかし、キウイフルーツを皮ごと食べるのに、抵抗がある方も多いと思います。私もそうでした。色々試した結果、コレが一番楽で続けやすく、食べやすいと思いました。⇩
『よ~く洗ったキウイフルーツを皮をむかずに輪切りにすることです！』
料理に使うには、毎日1個食べるの目標を続けるのは難しいので、ここでは除外しました。色々切り方試したのですが、輪切りが一番皮を不快に思いませんでした。慣れないうちは、薄めに輪切りにすることで、更に皮を気になり難くなっていいですよ。
あとがき
マスク生活の為、肌荒れ改善を求めてHotヨガで参加される方も多くなりました。大人ニキビ対策には、とにかく肌の清潔さを保つこと！その方法の1つは、コチラの記事をご覧になってみてください。今のスキンケアの順番を変えるだけの、すぐにできる方法です。
スキンケアがしっかりできたら、口にする食べ物にも気を使ってあげましょう。身体は私たちが食べる物でできています。
今日より明日、キレイに！元気になりましょう！
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