チャトランガの練習法

チャトランガ、もしくは八卦のポーズに苦手意識がある方は多いようです。

初めは何でも難しく感じやすいものです。今まで運動に縁がなかった方でも出来るようになるように、ポイントをご案内します。

チャトランガ習得までの下準備

まずこの2点が出来ていないと、先に進むのが難しく感じます。遠回りなようで近道になりますので、まずはこの2点を確認しましょう！以前の記事でご案内していますので、ご覧ください。

チャトランガor八卦のポーズをマスターしよう！

私のオススメは四つん這いから始めることです。

1.　過伸展しないように気をつけて、肩の真下に手首がくるようにセット。脇をしめます。

2.　アゴを少し前に移動しながら、肘を自分の方へ曲げて胸をマットに近づける。お腹からマットにつかないように注意！胸から近づけます！

アゴが1.の写真と比べてみると、手首よりずいぶん前にアゴが来ていることが分かりますね。

悪い例と比べると分かり易いです。

アゴを真下に降ろしてしまうと、肘がマットについてしまいます。マットに肘がついてしまう方、ポイントはアゴを前に出しながら、肘を曲げていくことです。

2.の写真までいけたら、push-upをして四つん這いに戻りましょう。何度か繰り返して、慣れきたら、四つん這いをプランクポーズに変えればチャトランガになります。

まずは、マットに胸を近づけてピタッと止まれるようにしてましょう。四つん這いで数回Push-upができるようになれば、チャトランガはもうすぐ出来るようになるはずです。

そしてもう一つ大事なこと！前提条件として、お腹（体幹）を使って行うこと！

お腹を使うポイントは、以下の記事のお腹を使う時の意識のポイントを参照して意識してみてください。美姿勢づくりに必須です。

人生100年時代　元気に過ごせる未来の為に、頑張っていきましょう！