ホットヨガをやっているのに太った原因
ダイエット目的でホットヨガを始めたのに、逆に太ってしまったという方、原因はホットヨガレッスン後の飲食に大きな要因があると思われます。
ホットヨガ後の身体は、吸収が良い状態にあります。このタイミングで身体に良いものを摂って頂くと、効率よく摂取できると言えます。
逆に、身体に負担になるようなものは、なるべく避けて頂きたいタイミングでもあります。
例えばアルコール。お酒が弱い方は非常に酔いやすくなります。
アルコールや油物の食事等は、できる限りレッスンから2~3時間をあけてから摂って頂きたいです。
しかし、レッスン後に何も食べないのは辛い、そんな方は以下の“レッスン後にお勧めする飲食”を参考にしてみてください。
レッスン後にお勧めする飲食
リラックス系のレッスンではなく、私のレッスンのようにアクティブ系やコアトレ系のヨガレッスンの後は特に、タンパク質を摂ることお勧めします。タンパク質を摂ることで、空腹感を和らげる効果もあります。暴飲暴食してしまうようでしたら、まずタンパク質摂取を試みましょう。
牛乳、豆乳、またプロテインを摂るのがお手軽でお勧めです。
前述でもお伝えした通り、レッスン後は身体の吸収が良い状態にあります。このタイミングでプロテインなど身体に良いものを摂ってあげましょう。一般に、運動後45分間が、プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われます。空腹も和らげて、筋肉の作りにも役立ってくれるので、良いことだらけです。
1日のタンパク質摂取量
厚生労働省が推奨する1日のタンパク質摂取量は、成人男性で約60ｇ、女性で約50ｇです。
普段運動をする人であれば、もっと摂取することが求められます。
体重1㎏に対し、1.2~2ｇが必要とされるので、体重50kgの女性だったら、60~100ｇくらい摂取する必要があります。
運動習慣が身についた人であれば、毎日の食事でタンパク質を摂れているか気にかけてみましょう。
各食品の目安のタンパク質量は、
- 卵1個 8.6ｇ
- 豆腐1丁 20ｇ
- 納豆 12.5g
- 牛乳1杯 13g
食品でタンパク質を十分摂ろうとすると、かなり意識しないといけないですね。
またこの量を食事で十分摂るとなると、高カロリーにもなり易いです。
高カロリー＝太るというのは、もう古い話ですが、それでもあまり高カロリーを摂取し続けるのは、好ましくありません。
女性にもプロテインをお勧めする理由
- 美容効果がある
- ダイエット（食事制限）で不足しがちなタンパク質を補う
- 疲労回復に役立つ
プロテイン摂取＝マッチョになりたい、と思っている方も多いですが、そうとは限りません。プロテインは女性にもお勧めできるものです。
理由は上記の理由です。
まず、美容効果
タンパク質は、筋肉つくりに役立ちます。それだけでなく、肌、髪、爪など身体を構成するものです。お肌が気になる。髪のパサつきが気になる。爪が割れやすい。タンパク質が不足しているかもしれません。
ダイエット（食事制限）で不足しがちなタンパク質を補う
食事制限をすると必然的にタンパク質摂取量も下がります。ただでさえ食事だけで十分なタンパク質を摂取するのは大変なのに、これではいけません。身体を構成するタンパク質が不足すると、「痩せた」というより「やつれた」ように痩せます。免疫力も低下するので、コロナウィルスと闘わないければいけない今、非常に注意してもらいたい点です。
疲労回復に役立つ
タンパク質は、多くのアミノ酸で構成されています。このアミノ酸が疲労回復を助けてくれます。そのため、夏バテ対策にもタンパク質摂取が推奨されています。
まとめ
プロテインの摂取をお勧めしましたが、あくまでプロテインの摂取は補助です。プロテインだけでいいという訳ではありません。バランスの良い食事に加えることで効果を更に発揮してくれます。
特に、ホットヨガをしているのに太ってしまったという方は、プロテインの摂取を取り入れて、レッスン後の飲食を見直すことで大きな効果が期待できると思います。
今日より明日、キレイに！元気になりましょう！
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